ziemniaki na obiad

[...] 3 Posiłek 13:15 - Chleb razowy z serem/szynka/sałata - Mleko w kartoniku //ile tego mleka? Jeśli 1litr to białka wystarczy brak warzyw 4 Posiłek ok. 16:20 - ryż/kasza/ziemniaki + pierś z kurczaka /surówka - kefir //Ten posiłek jedz 2h przed treningiem. I dozwolone ww to ryż brązowy/kasza/makaron razowy ---------------Trening [...]

B/T/WW 1.Śniadanko 300ml Mleko 10.2/4.5/15 100g Owsioki 11.9/7.2/62.4 5ml Oliwa 0/5/0 JA BYM DAL TROCHE BIALKA I EW. TRAN ZAMIAST OLIWY 2.Śniadanko 140g Danio 7.2/8.4/21.1 50g Mass 12.5/1/34.5 300ml Mleko 10.2/4.5/15 3.Powrót ze szkoły 100g Carbo 0/0/95 CARBO PO TRENINGU 100g Twarog 20/1/1 DO TWAROGU MOZESZ DAC RYZ 7,5g Lecytyna [...]

[...] czy nie, ale zjadam 5-6 posilkow dziennie. Glownymi zrodlami weglowodanow w moim menu sa: ryz dziki lub pelnoziarnisty, makaron pelnoziarnisty, zytnie pieczywo, soczewica, ziemniaki owoce i warzywa codziennie zmieniam menu. Proteiny to orzede wszystkim ryby swieze, dziczyzna, drob, wolowina, ser soczewica(23g na 100)jajka, orzechy itd. Nogi mam [...]

I posiłek (śniadanie, godz. 6.30) /B=18g / T=9g / W=72g / 1. Mleko spożywcze 1,5% - 250ml /B=8,5g / T=3,75g / W=12,5g/ 2. Ziarna pszenicy w polewie miodowej 30g /B=2,34g / T=0,51g / W=23,37g/ 3. Jaja gotowane 1sz. /B=5,88g / T=4,56g / W=0,3g / 4. Rodzynki 50g. /B=1,15g / T=0,25g / W=35,6g / 1 jajko Chłop czy baba jesteś Daj ze 3 chociażBrak [...]

[...] dieta całkowicie do poprawy. Śniadanie - brak białka / tłuszczy. Śniadanie w szkole - daj tutaj bułkę graham bądź razową i dodaj pierś z kurczka + np. jabłko. Obiad - ziemniaki raz na jakiś czas ok, ale zamień to na ryż/makarony/kuskus itp. Podwieczorek - daj tutaj banana + czekoladę gorzką 90% (jeżeli jest on po treningu). Kolacja - brak [...]

[...] byc dobrze..zapewniam ze glodny nie bedziesz chodzil , ja mam 2500 i ledwo to zjadam hehe.teraz do dziela ukladanie diety. jedz ryby serki wiejskie piersi z kuraka , ziemniaki parowane.kasze. ryz.duzo warzyw. oliwa z oliwek orzechy, tym dobrze podbijac kcl w 100 g, jest ok 600 kcl .twarog na noc albo makrela wedzona jest odpowiednia . [...]

[...] + herbata leśna (1 łyzka cukru ) 10:00- 2 skibki złożone na siebie z salami 12:00- 2 skibki złozone na siebie z salami + herbata 15:00 lub 16:00 - Obiad no tu różnie (czesto ziemniaki ale mało ich jadam ) 17:00 - Przedtreningowy posiłek ( tu z rada do was jaki ) 17 :40 lub 18:00 - potreningowy posiłek ( takze z rada do was ) 18:00 - zapewne juz [...]

[...] i rodzynkami pół bułki z wedliną(do Hubert:chociaż pół bułki, bo jajek samych nie zjem bez zagrychy) 13.00 100g makaron durum 150g piersiówy 100g warzywa 16.00(obiad) ziemniaki sos ogórki 19.00 100g makaronu 150g piersiowy 100g warzyw 21.00 2 bułki 100g wędliny (chudej szynki) pomidor (niestety w lodówce zastałem istny pustek białego [...]

Śniadanie- 8:00 - Chleb baltonowski 100g - Masło roślinne kubkowe 15g - Jaja kurze całe x2 - Mleko zaw. 1,5% tłuszczu 300ml - Płatki owsiane 100g - jakieś warzywko Chcesz tyle na raz zjeść ? Daj płatki owsiane + mleko + owoc oraz jajka + warzywa Podsumowanie: B 35,66/ T 35,72/ W 141,18 2 śniadanie- 11:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 80g - Ser [...]

[...] z mlekiem Przed treningiem: 2 jaja na twardo + majonez herbata Po treningu: Kostka sera białego z cukrem i makaronem + szklanka mleka Obiad: co będzie (najczęściej są to ziemniaki z mięsem, do tego dodam oliwę z oliwek, od czasu do czasu spaghetti) Jogurt owocowy Podwieczorek: Kilka kromek chleba z szynką i serem żółtym (zapiekane), lub ryba [...]

[...] W:63g T16g /min 60 minutowa przerwa między pisiłkiem i treningiem 15:30-17:00 Trening 17:?? Po treningu... i właśnie tu proszę Was o radę co zażywać... zjedz ziemniaki z rybą/mięsem 20:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Tuńczyk w wodzie 100g /zamieniaj na inne ryby lub mięsa warzywa, włoskie B:28g W:54g T:1g 22:00 Twaróg [...]

Rooboy obiad w domu(kurczak,ziemniaki/ryz, surowka jakas) - kurczak jest? jest. jajecznice jem ale fakt musze czesciej ja jesc twarog? jem serki wiejskie czasem nawet 2 dziennie Mowicie ze podstawa wlasnie przejadac sie wlasnie, ktos tak napisal.. Takze hmm napisalem ze nei ma problemu z dolozeniem posilkow ... bowiem z tej diety watpie byscie [...]

[...] następująco: Rano nic(szkoła, brak czasu na śniadania) w szkole woda + jakieś bułki(np 3 pszenne), po lekcjach jakiś baton/bułka, po powrocie do domu (ok godz 17) obiad(ziemniaki,sałatka, jakieś mięso), siłka, szklanka mleka i na koniec jakiś jogurt. To wystarczająco? + co sądzisz o tej kreatynie Muscle Pharm? Unikam napojów słodzonych, [...]

ale jem raz w tygodniu to jest święto;) teraz wcinam bardziej syty obiad a w szkole latałem po jogurciki jak dało rade + bułki 7 ziaren:) Zobaczymy czy jakieś zmiany będą po tygodniu jedzenia zgodnie z waszymi zaleceniami:) teraz jem ziemniaki (:( ) + Mięso pieczone + surówka + Truskawki ze śmietaną na deser;)

Coś w stylu Rano- owisane mleko 2/3 jajka 2 śniadanie- może być gainer, ale lepiej kurak ryż warzywa "obiad"- kurak ryż warzywa przed tren- kurak ryż po tren- kurak ryż na noc- twaróg oliwa kuraka możesz zamieniać na ryby wołowiny itd a ryż na makarony kasze i czasami ziemniaki. po treningu wal sobie porcje gainera. Tak mniej więcej.

[...] Jabłko (150g) Co daje: 9, 3, 118, 544 kcal. 17:30 - 18:00 - Trening dla początkujących wg. Mawashi V posiłek (po treningu - 18:30) do wymiany daj mieso/ryby + kasze/ryz/ziemniaki/makaron razowy Dwa jaja całe (120g) Chleb razowy (40) Masło śmietankowe (10) Majonez(?) (20g) Co daje: 16, 34, 19, 443 kcal. VI posiłek (20:00) Ser twarogowy [...]

Śniadanie Serek wiejski Cottage Cheese naturalny - Piątnica 200g Pomidor 150g ogórek 60g Herbata zielona Green Tea - Lipton 200ml 2 Śniadanie Grahamka 90g Karbowana sałata 20g Twaróg Wiejski Lekki 0% - Piątnica 80g nasiona słonecznika 40g Pomidor 80g Margaryna Delma Extra z masłem 10g Obiad Pierś z kurczaka smażona 200g Ziemniaki [...]

Śniadanie godz. 07:00 (491.3 kcal) Jajko na miękko 120 (176.4 kcal) Parówki delikatesowe|Sokołów 110 (284.9 kcal) Pomidory 150 (30 kcal) II Śniadanie godz. 10:30 (439.8 kcal) Bułka grahamka|Putka 90 (190.8 kcal) Pierś z kurczaka smażona bez panierki 100 (239 kcal) Pomidory 50 (10 kcal) Przekąska 1 godz. 13:30 (226.25 kcal) Orzechy [...]

Śniadanie godz. 07:00 (614.3 kcal) Jajko na miękko 180 (264.6 kcal) Jogurt naturalny bez dodatku cukrów|Danone 50 (30.5 kcal) Płatki śniadaniowe Nestle Fitness Yoghurt|Nestle 80 (319.2 kcal) II Śniadanie godz. 10:30 (439.8 kcal) Bułka grahamka|Putka 90 (190.8 kcal) Pierś z kurczaka smażona bez panierki 100 (239 kcal) Pomidory 50 (10 kcal) [...]

[...] "Słoneczna" - 15g - wywal 16:00 - Obiad - 506kcal 506kcal, 29g białko, 12g tłuszcze, 69g węglowodany Kasza jęczmienna perłowa - 100g mozesz zamieniac na ryż/makaron/ziemniaki Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Olej palmowy - 5g - oliwa/lniany/orzechy Margaryna "Palma" - 5g - wywal 19:00 - Po siłowni - 584kcal 584kcal, 31g białko, [...]